Ducan Diet a autorisé les produits pour les phases

26 avril 2025

Le nom du régime dérive du nom de son créateur: le nutritionniste français et expert des habitudes alimentaires de Pierre Dukan. Il a commencé à travailler sur un circuit fondamentalement nouveau en 1977, qui est devenu aujourd'hui l'un des régimes les plus populaires et les plus efficaces au monde.

La technique est basée sur les développements de nutritionnistes du monde entier, ainsi que sur l'expérience pratique de Dukan lui-même. Une approche structurelle claire aide à se débarrasser des kilos et des centimètres supplémentaires sans défauts et restrictions en béton - s'appréciez-en!

L'essence du régime Ducan

Le fait qu'ils aient appelé le régime alimentaire de Ducan dans le monde est plutôt un système d'alimentation pleinement, qui avec de petites interruptions peut adhérer au moins à toute sa vie.

La base du régime est 100 produits autorisés, y compris 72 la principale protéine (faibles gras, abats, œufs, tous les produits Lactio-Cassear avec une teneur en matières grasses à 0%) et 28 - supplémentaires (différents types d'épices, condiments, légumes, etc. ). L'alternance de jours de protéines et de légumes fait un régime sûr pour le corps, car le poids va uniformément, sans laisser de souvenirs désagréables tels que les vergetures et la cellulite.

Règles de base du régime Ducan

Buvez au moins 2 litres de liquide par jour (ici, vous pouvez inclure du thé, du café, de la chicorée, des décoctions à base de plantes); Cuire les aliments sans ajouter de graisse et de mayonnaise; Toute méthode de traitement thermique peut être utilisée; Réduire la consommation de sel, mais diversifier les aliments avec des condiments et des sauces en fonction des aliments autorisés; Assurez-vous de consommer une partie quotidienne de Crusca; N'oubliez pas les exercices et les promenades quotidiens. Il est important d'en ajouter un de plus à ces règles: quelle que soit la présence de maladies chroniques, il vaut la peine de consulter le médecin traitant. Ce n'est qu'après l'examen et la nomination d'un complexe de vitamines que vous pouvez commencer à satisfaire à toutes les conditions de ce régime.

Avantages

Les résultats sont visibles au cours de la première semaine (moment de motivation important); Les produits protéiques peuvent manger sans restrictions et sans calcul des calories; Sur les 100 produits naturels approuvés, il est possible de créer un menu riche; la présence de nombreuses recettes dans l'accès gratuit (y compris les recettes de desserts); Après avoir perdu du poids, le poids est facile à retenir à vie.

Craquage

Il est nécessaire de respecter clairement toutes les règles et exigences, sinon l'effet attendu ne sera pas; longue durée; Il est nécessaire de prendre un complexe de vitamines, sinon des problèmes avec les ongles et les cheveux sont possibles en raison de l'interdiction des fruits au cours des deux premières phases; Tout type d'alcool est interdit.

Phases diététiques de Ducan

Au total, le régime se compose de quatre phases: attaque, alternance, fixation et stabilisation. Les deux premiers visent à atteindre le bon poids et le second - à la dépendance du corps.

Phase "Attack"

Cette phase est la plus courte, mais c'est pendant l'attaque que les premiers kilogrammes commencent et que le corps est reconstruit par le poids.

La durée du stade dépend du nombre de kilogrammes que vous devez perdre pendant le régime. Si le surpoids est jusqu'à 5 kg, vous pouvez vous limiter à deux jours d'attaque, si 5 à 10 cinque, en cas de poids excessif de 10 à 30 kg, vous devrez rejoindre un régime d'attaque assez proche pendant 7 à 10 jours.

La liste des produits autorisés pour la première phase comprend 72 articles qui peuvent être mangés en quantité et dans n'importe quelle combinaison. Cela comprend des types maigres de viande (lapin, poulet, peau de veau, bœuf), œufs, poisson, lait faible, mer et offre.

3 raisons de parier sur les protéines:

Ils sont rapidement saturés; Plus de calories sont nécessaires pour absorber les protéines que la dégradation des glucides et des graisses; Les aliments protéinés vous permettent de brûler la masse grasse sans destruction musculaire. De plus, pendant l'attaque, il est possible de diversifier le régime alimentaire avec de la moutarde sans sucre, des herbes épicées, des oignons, des édulcorants synthétiques, du cacao à faible teneur en matière de brouillard, des cubes de bouillon et des roues légères. Mais vous ne devriez pas vous appuyer sur ces produits, juste un peu "rafraîchir" le régime afin de ne pas empêcher l'accélération du métabolisme.

Chaque jour, vous devriez manger 1, 5 cuillères à soupe de son d'avoine et faire une marche à 20 minutes avec un pas rapide. Bien sûr, personne n'interdit des charges anaérobies plus longues.

Phase "alternation"

Lorsque le métabolisme a reçu un élan sous forme d'attaque, il est nécessaire de maintenir une tendance à la perte de poids. C'est pourquoi il y a une alternance: à la fin de cette phase, vous serez à votre poids parfait, qui peut être calculé sur la calculatrice.

Le fait est que pendant 15-160 jours (selon le nombre de kilogrammes que vous devez perdre), il est nécessaire d'alterner les jours de la protéine (CB) et la taxe protéique-vegetale (BO) 1/1, 3/3 ou 5/5.

Le régime alimentaire des jours purement protéiques répète complètement le menu d'attaque, mais pendant les légumes protéinés, il est nécessaire de diversifier les aliments avec 28 types de produits végétaux, dont les légumineuses, les carottes, les betteraves, les épinards, le chou, la citrouille et les champignons. Seules les pommes de terre, le maïs, l'avocat, les pois et les olives (olives) sont gravement interdits.

Comme précédemment, la taille de la partie n'est pas limitée, ainsi que le temps de consommation alimentaire. Vous ne devriez pas marcher faim, et plus encore, vous endormez, sinon le corps commencera à traiter les tissus musculaires au lieu de brûler les graisses.

Au cours de l'alternance, la partie quotidienne du son augmente à 2 cuillères à soupe. le. Et les exercices physiques devraient demander au moins une demi-heure.

Fish jeudi - Corps Succoso pour l'attaque

Phase "Consolidation"

Au début de la troisième étape, le poids doit revenir à la normale, mais le régime alimentaire de Ducan n'atteint que l'équateur. Le fait est que le corps devrait s'habituer aux nouvelles conditions pour cela et ne pas commencer à augmenter la couche de graisse "pour un jour de pluie".

Pour ce faire, pendant 10 jours pour chaque kilogramme dépensé, il est nécessaire d'adhérer au régime alternatif avec certains changements. De plus, 1 petit fruit ou une tasse de baies et 50 grammes de fromage jusqu'à 40% de la teneur en matières grasses est autorisé à manger 1 petit fruit par jour pour les boîtes de BOS et CHB. Il est également nécessaire de diviser la consolidation en deux parties et une fois par semaine au cours de la première et deux fois par semaine pendant la seconde, permettant une partie de produits contenant de l'amidon et un repas appelé "fête". Pendant la "fête", vous pouvez manger tous les plats, y compris les desserts, la restauration rapide et tout produit interdit.

La règle obligatoire du crusca est de 2, 5 cuillères à soupe. le. Activités quotidiennes et physiques - au moins 30 minutes.

Phase "stabilisation"

Cette phase du régime alimentaire de Ducan devrait durer jusqu'à la fin de la vie. Il ne fournit pas de restrictions alimentaires rigides, mais se prescrit pour respecter certaines règles.

Tout d'abord, personne ne efface l'effort physique obligatoire, une partie quotidienne de Crusca (3 cuillères à soupe) et de boisson active.

Deuxièmement, seule la nutrition des protéines est autorisée jeudi. Cela ne signifie pas que dans le reste des jours, vous devez manger trop avec de la graisse et du sucré, mais une fois par semaine, vous devriez organiser une journée de jeûne "correctement" pour vous-même.

Attaque du menu de phase de régime Ducan pour chaque jour

Menu du régime Ducan pour la phase "attaque" Lundi 1 jour Omlet de deux œufs (2 protéines + 1 jaune) et lait pour une teneur en matières grasses 1, 5% 2 côtelettes de boeuf, vapeur 200 g de yaourt écrémé avec son La moitié du poulet cuit ou cuit dans le four de poulet (la seconde moitié pour demain) Mardi 2e jour 2 morceaux de poulet ou de jambon de dinde et 1 œuf à la baisse La moitié restante de la poitrine de poulet est restée depuis hier 1 verre de kéfir avec son 200 g de poisson de cuisson Mercredi 3 jours 200 g de yaourt écrémé avec son 2 escalopes de poulet 1 tasse de fermentation 2 œufs durs et 200 g d'atelier de chalet Jeudi 4 jour 100 g de fromage tofu ou tout autre fromage avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 4% 2 morceaux de jambon et 1 œuf durs 200 g de yaourt écrémé avec son Grillien Beef Steak ou viande de viande de dinde Vendredi 5 jour Deux œufs 2 côtelettes de boeuf 1 tasse de kéfir ou comptoirs fermentés La moitié de la poitrine de poulet Samedi 6 jour 150 g de chalet faible en gras 200 g de boeuf bouilli ou cuit 200 g de yaourt bas en gras avec son 200 g de poisson cuit au four ou à la vapeur cuite Dimanche 7 jour 100 g de fromage tofu ou tout autre fromage avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 4% 2 pattes de poulet sans cuir cuites au four 1 tasse de comptoirs fermentés Steak Valjatina (bœuf)

Petit-déjeuner	Dîner	Collation de l'après-midi	Dîner

Vous pouvez également choisir dans la table tous les produits autorisés dans le régime Ducan et créer votre menu diversifié pour chaque jour. Mais n'oubliez pas que seulement 72 types de produits protéiques sont autorisés, les légumes sont interdits dans la phase "Attaque".

Menu de phase alternant le régime Ducana

Menu Ducan Diet pour la phase "alternation" ou "croisière" Lundi 1 jour Fromage Cottage, boisson chaude (thé, cacao ou café) Yaourt cuit à la vapeur Kéfir (faible gras) avec branche d'avoine Omlet de deux œufs, boisson chaude Mardi 2e jour 2 œufs durs, salade de légumes assaisonnés 1 cuillère à café. huile d'olive, café Soupe de poulet avec légumes Yaourt sans additifs, gâteau au fromage cottage Salade de fruits de mer et de légumes, boisson chaude Mercredi 3 jours Casquette de fromage cottage avec lait et sauce à la vanille, thé Soupe de poisson Contenu de kefir faible avec une branche d'avoine Poulet Capestro, crème au fromage, thé Jeudi 4 jour Ovitel des œufs de caille, salade de légumes, café Pure de la soupe rqual avec œuf et aneth Chalet ou yaourt Ceinture à vapeur de poulet, ragoût de légumes, thé Vendredi 5 jour 2 morceaux de jambon de poulet, café Poulet bouilli avec sauce au yaourt, fermenté ou lait Petit chalet au fromage, thé Boulettes de viande cuites au four, boisson chaude Samedi 6 jour Fromage Cottage avec légumes et poivre noir, thé ou café Soupe de poisson léger, légumes frais et poisson en conserve (sans huile) Le tofu au fromage, le yaourt Aubergine incorrecte, tranches de saumon faiblement salé, salade de légumes Dimanche 7 jour Natation en chalet bas en matière de brouillard avec sauce au yaourt, thé ou café Filet de poulet au four, thé kéfir ou cendre Œuf durs, ricotta

Petit-déjeuner	Dîner	Collation de l'après-midi	Dîner

Le menu Ducan Ducan ci-dessus pour chaque jour pour la phase "Alternation" est approximatif. En vous concentrant sur lui, vous pouvez choisir la vaisselle à votre discrétion. Le résultat ne passera pas longtemps, l'essentiel est de respecter certaines règles alimentaires et d'utiliser uniquement les produits autorisés par la table.

Fixation du menu Fixation du régime alimentaire

Menu Ducan Diet pour la fixation de phase Lundi 1 jour Casquette de fromage cottage avec sauce baies, café non sucré Oreille de poisson de mer, tranche de pain complet avec son Une poire ou une pomme casquette végétale, poisson bouilli, thé vert Mardi 2e jour Bouillie de farine d'avoine sur du lait écrémé, boisson café Macaron du blé des variétés solides, une tranche de fromage Stiches de poulet au four, salade de légumes Gâteaux au fromage, verre kéfir avec son Mercredi 3 jours Omlet avec jambon faible en gras, tortilla de pain avec son, café avec lait Borse végétal, poitrine de poulet (dans le four), un morceau de Charlotte avec des pommes, du thé Toutes les baies ou fruits (pas plus de 200 g) Souffrir de fromage cottage, de yaourt faible en gras Jeudi 4 jour Gâteaux au fromage, pomme au four, thé vert Soupe de pois, porc cuit et légumes à faible gras, café Salade de mimosa avec sauce claire, filet de saumon cuit au four Kéfir avec crusca Vendredi 5 jour Fromage Cottage avec yaourt, thé vert Crusca crêpe, café Omlet de deux œufs Poisson cuit au four, boisson chaude Samedi 6 jour Riz bouilli, Coola à vapeur à vapeur, cacao Borsch, courgette à crêpe, thé Salade de poisson, kéfir faible en gras avec son Souffles de citron, tisane Dimanche 7 jour Gâteaux au fromage de sauce aux myrtilles, café noir Bouillon de poulet avec œuf, tranche de pain complet, boisson chaude Aussi de soupe aux champignons Kéfir ou yaourt avec son

Petit-déjeuner	Dîner	Collation de l'après-midi	Dîner

La troisième étape du régime Ducan - la phase de "consolidation" - est une connexion nécessaire dans la manière de revenir à la nutrition normale. Assurez-vous de rejoindre le menu recommandé, car le résultat de tous vos efforts dépendra de cela. Et rappelez-vous qu'une plus grande activité physique est très importante pour maintenir un poids parfait et une bonne santé.

Le menu de phase "stabilisation" du régime Ducana

Menu Ducan Diet pour la phase "Stabilisation" Lundi 1 jour Fromage Cottage avec faible gras, tranche de pain de blé entier, café avec lait Bouillon de poulet avec nouilles de blé solide, côtelettes à vapeur Gâteaux au fromage avec des pommes, kéfir avec son Poisson cuit avec des légumes et du fromage Mardi 2e jour Omlet de deux œufs et tomates, thé Soupe à la purée de champignons avec des herbes, du pain (blé) Pancake avec chalet et sauce aux fruits, kéfir avec son Salade de poisson, tisane Mercredi 3 jours gruau Borsch aux herbes, poitrine de poulet au four, salade grecque, thé glace ou morceau de gâteau Tuftel avec du riz en bœuf haché, kéfir avec son Jeudi 4 jour Casquette de fromage cottage, café avec lait Coutlet Tobhy Prépare pour un couple Kéfir avec crusca Soufflé de poulet à vapeur, tisane Vendredi 5 jour œufs avec légumes, fromage, thé soupe de chou, insectes de poulet, fruits Souffrir de chalet au fromage, kéfir avec son Poisson blanc avec légumes, thé au gingembre Samedi 6 jour Fromage Cottage avec purée de pomme, café Soupe de purée de légumes, cool à vapeur au poulet, pain de blé entier Pancakes de courgettes, kéfir avec son Salade de poisson Dimanche 7 jour Gâteau au citron au chocolat, fromage, thé vert Soupe au poulet avec des œufs et des légumes, pain complet Gâteaux au fromage, kéfir avec son Casquepan de poisson, salade de céleri, thé

Petit-déjeuner	Dîner	Collation de l'après-midi	Dîner

Comme vous pouvez le voir, le menu de phase "Stabilisation" est plutôt diversifié et appétissant. Lorsque vous choisissez des produits alimentaires, écoutez votre corps. Après tout, après avoir fait tellement de régime de Ducan, vous saurez exactement quels produits vous sont utiles et lesquels sont mieux exclues de votre alimentation.

3 Règles de puissance de base qui doivent être observées à chaque phase du régime:

Buvez au moins 1, 5 litres d'eau par jour. Mangez 1, 5 cuillères à soupe tous les jours. le. Bran d'avoine. Les produits peuvent être bouillis, cuits, cuits, grillés, mais sans utiliser d'huile. Il s'agit d'un tel menu développé par un médecin pour chaque phase qui est considéré comme optimal à la fois pour les débutants et pour ceux qui ont essayé de nombreux régimes, mais sans résultats. Ce n'est pas un régime express, mais une alimentation équilibrée adéquate que vous devriez venir après un certain temps. C'est ainsi qu'une personne doit manger pour maintenir le rythme habituel de la vie et en même temps de ne pas engraisser après avoir perdu du poids.